Od kilku dni jestem na redukcji i codziennie jem gotowana pierś z kurczaka z ryzem brązowym na sucho (na dodatek ryż bez soli, bo soli nie uznaje ;)). Dzis juz mialem pod koniec odruchy wymiotne ;) Mozna to danie jakos urozmaicic ? Nie wiem... stosujecie jakies sosy, mixy czy cos ? czy to jest raczej nie wskazane ?
witam prosba o ocenke diety Zapotrzebowanie 2950 kcal 160 g bialka ok 80 g tluszczy i ok 380 g wegli 1 posiłek płatki owsiane 50 g mleko 350 ml 2 całe jaja oliwa z oliwek 10 ml chleb zwykly 100g b 36 t 35 w 101 2 posiłek ryz brazowy 100 g wołowina 150 g rodzynki 20 g jabłko 100 g b 34 t 11 w 91 kasza gryczana 100 g kurczak z piersi 150 g [...]
Chciałbym wam pokazać mój plan dietetyczny na redukcje który polecił mi znajomy. Niestety mam problem bo zamiast spalać tłuszcz to tłuszcz mi przybywa. Czy coś mam nie w nim źle. Ogólnie mam 17lat, waże 92kg i wzrost to 180cm Śniadanie- 2hamburgery+ frytki+ cola Przed obiadem- 100gram boczku+ kiełbasa podwawelska i jeden hot dog Obiad- Ryż z [...]
[...] będą zauważalne efekty w masie mięśniowej i sile ? dodam że to mój pierwszy cykl, w lipcu mam 16 lat, ćwiczę kilka miechów,co do diety to nie mam rozpisanej ale jem tylko ryż,sery, kurczaki, kaszę, makaron,jogurty wypijam ok 1 l mleka dziennie i dużo wody niegazowanej,czyli moja dieta jest wysokobiałkowa i dlatego do niej dożucam carbo żeby [...]
Witam, trenuje od 2 lat jednak moja waga nie ulegla diametralnej zmianie. Mam 18lat, 175cm wzrostu, w klatce 96, bic 33, waga 60kg. Moim nie osiagalnym celem jest waga 70kg. Moja dieta to glownie makaron, ryz i kura. Probowalem juz wszystkiego lacznie z jedzeniem do wymiotow, zjadaniem duzej ilosc odzywek, ale niestety nic nie pomaga, dlatego [...]
[...] 5g (kapsułki) i popijam wodą i również odczekuje 30 minut i spożywam posiłek po treningowy. Czy takie dawkowanie oraz odczekanie na wchłonięcie kreatyny jest prawidłowe? Czy lepiej po treningu wziąć 5g i zjeść na szybko 3 banany? a następnie po około 30 minutach posiłek (ryż, filet z kurczaka, surówka)? prosze forumowiczów o pomoc. pozdrawiam
[...] po treningu. Dotychczas robiłem tak, że zaraz po treningu wypijalem 50g carbo i 5g kreatyny, po pół godziny 30g białka a za 1,5 godziny pełnowartościowy posiłek typu ryż z kurczakiem i warzywami. Natomiast ostatnio poczytałem, że na redukcji lepiej sprawdzi się odpuszczenie węgli zaraz po treningu i lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek [...]
[...] spalanie tluszczu itp jesli tak to ile razy w tyg powinienem cwiczyc i jak dlugo ? 2 sprawa diety i tu konkretnie chodzi mi jakie produkty jesc a jakich unikac zachowujac deficyt kalorii wiem ze zalecane są jajka , kurczak , ryż brązowy itp ale potrzebuje dokladnych informacji 3 sprawa - jakis dobry spalacz mocny - jaki polecacie ?
Moge zastępować ryż takim zwykłym makaronem jak np. świderki z lubelli czy musze koniecznie jakiś razowy kupować ?? Jak to wygląda ? Jakie ig ma zwykły makaron i razowy ?
Witam mam 20 lat i cwicze od okolo roku na sucho..waze 65 kg przy wzroscie 173. od przyszlego tygodnia mam zamiar zaczac brac kreatyne cm3,ogólnie gram w pilke i mam teraz dosc ciezki okres przygotowawczy i chcialem sie Was poradzic w sprawie diety a wiec. Sniadanko owsianka lub kanapki z tunczykiem obiad ryz+kurczaklub zeberkami,makaron ze [...]
[...] akurat w domu. Potem ćwiczę o około 19 i moje pytanie czy mogę ćwiczyć w godzine po posiłku. Bezpośrednio po treningu chce brać Carbo a po ok 30 minutach normalny posiłek - ryż, kurczak. Tylko jedna wątpliwość to bedzie o ok 20.30 czyli na około 2 godziny przed połozeniem sie spać. Czy tak można robić, czy to ma sens? Z góry dziękuje za pomoc i [...]
siema mam pytanie odnosnie mojej diety (robie masowke) odrazu zaznaczam ze nie jest zbyt dokladna... ale od poczatku, mam 19 lat 182cm 84 kg sniadanie: platki owsiane+kromka nutelli ew. jogurt i czesto jest to odrazu posilek przed treningowy (2 zmiana) 2 posilek: brazowy ryz+jakieś mięso , zupa 3 posilek 3 bułki z szynka+gajner 4 posiłek twarozek [...]
mam 23 lata i waze marne 65 przy 182 wzrostu. diety jakies stosuje, wsuwam jakies mieso, ryz, mleko, jajka ale niewiele to daje. chcialbym wiedziec ile pompek ile podciagniec i hantelek (7,5 jedna) mam robic dziennie/tygodniowo aby przyzwoicie przybrac na masie, tak z pare kilo w ciagu max roku? kiedys cwiczylem po 1h dziennie i tylko miesnie sie [...]
[...] aby powoli uwalniały energię. Po treningu ładujemy do pełna węglowodanami i bierzemy się za białko :) W czasie regeneracji: A więc powiedzmy 4 x 50g białka na dzień (w postaci twarogu). Oczywiście wcześniej węglowodany (np. ryż). Pytanie: Jak to jest w rzeczywistości? Czy jest możliwość, aby te 200g białka zostało wykorzystane do wzrostu mięśni?
mam taka prosbe czy ktos bylby by w stanie zrobic mi diete na mase bo ja zrobilem ale wogule mi nie odpowiada produkty które mialy by byc w diecie to ; Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Jogurt naturalny 2% tłuszczu Serek pieczarkowy Lody mleczno-owocowe Jaja kurze całe Białko jaja kurzego Kasza gryczana Ryż biały Makaron dwujajeczny Chleb żytni jasny [...]
[...] to ok.1400-1500kcal. Śniadanie: -płatki owsiane(50g) -chudy twaróg(150g) -banan II Śniadanie: -łosoś wędz./tuńczyk(100g) -Brokuły -owoc Obiad: -pierś z kurczaka(100g) -ryż brąz.(50g) -sałatka warzywna(200g) Kolacja: -chudy twaróg(150g) -orzechy(20g) -ponidory(100g) W okolicy treningu odżywka białkowa. Do tego OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT i [...]
[...] śniadanie i obiadokolację. wiem że powinno się jeść 5 posiłków dziennie, ale mój plan dnia uniemożliwia mi to. Ś: płatki owsiane 30g jabłko 200 g jogurt naturalny 200g OK: ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150 podsmażana na oliwie z oliwek 4g sos sodko kwaśny 150g Proszę o ocenę. jeszcze jedno pytanie. czy stosowaliście Therm Line II? pomaga?
Jakie polecacie jedzenie do tzw "lunch boxów" pudełek na jedzenie które mogę zabrać do pracy, zależy mi na przygotowaniu takiego jedzenia dzień wcześniej które przez noc będzie w lodówce, głownie jedzenie pod masę, ryz+kurczak+warzywa już się przejadły. W pracy mam możliwość odgrzania jedzenia w mikrofali, jedzenie w pudełkach które posiadam mogę [...]
Witam.Jestem kobieta 35 lat 175 cm i 79 kg.Od kilku miesiecy chodze na basen w celu zredukowania tkanki tluszczowej.Sniadanie zjadam okolo 9 i basen mam okolo 12. Chodze 3 razy w tygodniu i przeplywam 1750-2000 w godzine.Zauwazylam ze waga stanela mi w miejscu.Nie wiem co robie zle.Na sniadanie zjadam owsianke na mleku a po wysilku rybke albo [...]
